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很多人被这些健身谣言害惨了

发表时间:2019-11-21

1.【更多训练=更好效果】

也许加班能让你赚更多的钱,多做题能让♀你考试成绩更好,但这并不意味着训练时间更久,训练量更大,效果就更好。这是因Ы为你的肌肉๑不是训练的时候生长的,他需要足够的时间来休息,从而达到“τ超量恢复”的效果。高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤,还会对中枢神经造成破坏。

2.【人人都该分化训练】

可能“分化训练&rdqξuo;这词对你来说有点陌生,但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案,比如周一练胸,周二练背,周三练腿....总之一天只练一块肌群——这就是所谓的“分化训练&ⓞrdquo;。并不是说“分化∏训练”不好,而是说这不是适合所有人。分化训练优点Ψ在于其超高强度的训练量,因为一周就连这么一►块地方,所以每次就会用很多相应的动作来&ldquo⊙;轰炸”胸部,然而这并不是最佳的增肌方式,至少对一些人来说不是。≈大多数新手更适合“上下肢训练”Ё或者&l♀dquo;推拉退训练”,严格意义上来说这两种仍是分化训练的分支,但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次,因此虽然┎每次训练的量减少了,肌肉得到的刺激和生长的频率却上升了,对于自然训练者来说这反而更理想。

3.【运动时间一定要超过40分钟才能消耗脂肪】

好消息是,从健身的第一刻起,你就在燃烧脂░肪啦!网传的&l〦dquo;四十分钟以上运动才γ消✿。✿耗脂肪&Иrdquo;,是无稽之谈。有氧运动的第一秒,你就在消耗脂肪。所以说,要减肥不是只靠长时间有氧的。另外,研究发现,长时间有氧对体重和体脂的改善也不如力量训练和HIIT。

4.【腹肌和其他肌肉不同】

你练腹肌的方式和练其他肌肉群的方式一样吗?如果答案是不一样,那么你一直以来都在用错的方式训练腹肌。很多新〓手知道大重量低次数来练胸肌,却用超轻∩的Я重量和超高的次数来训练腹肌。但腹肌也是肌肉,你怎么练别的肌肉的,就能用相同的方式来练腹肌。也就是说,1周进行2-3次针对腹肌的负重训练,确保腹肌在组间得到充分的休息,用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌,因为这些⇔动作通常需要核心参与稳定身躯,因此多做些复‥合动作不仅对于全φ身肌肉的Ч发展有好处,对于核心的稳定∏也有很好的锻炼效果。

5.【练腹Щ黄金动作】

你有没有听过这么一句话:“做这个动作,保证有腹肌”?世界上真的存在这样一种神奇的训练动ι作,既能燃烧体脂、又能增强〒腹部肌肉、最后还能让自己的腹肌如刀刻般展现在芸芸众生面前吗?答案是,不存在。六块腹肌是无法用某一个动作练出来的,你需要一个组合、多个动作、从不同的角度锻炼腹肌,因为腹肌本身就不是一块肌肉,而是由多块肌肉组成。

6.【健身要少吃猪肉,不然特容易长胖】

你嫌猪肥!猪还嫌你肥呢!猪肉和牛肉的蛋白质和脂肪含量相差无几。而且事实上,猪肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和鸡肉都高,对于健身效果可能更好。

7.【人体一次性最多只能吸收利用30g蛋白质】

早期美国探险者在▣▤▥冬天吃兔子肉过冬,食物单一导致“兔饥饿”(rabbit starvation)发生,兔肉的特点使这些人的蛋白质摄入明显超标,然而他们还是活生生饿死了,并没有因为蛋白质摄入过多而长胖。更重要的问题〥是,多℡摄入的蛋白质能够促进肌肉的修复与生长吗?肌肉生长的前提是人体处于正氮平衡状态,此时肌⿻肉的合成代谢要比分┑解更加活跃。近期一项研究发现,一次摄入70g蛋白质能够让人体蛋白质净合成效率更高,这是因为大量ぁ蛋白质的摄入大幅度抑制了Φ人〾体内蛋白的分解代谢。总而言之,如果你想要最大化肌肉的修复与生长,那你需要刺激人体内蛋白合成代谢,同时又要减少蛋白分解,不是说你每次吃饭都一定要摄入70g蛋白质,但你大可放心摄入超过30g的蛋白质。

8.【减肥跑步中不能停,停了前面就白跑】

呵呵,吃饭吃到一半停下来就等于前面没吃?你信嘛~其实,跑步过ↁ程中多〧休息两组,不仅不会白跑,消耗脂肪反而会更多&哦!研究证明,间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且是越来越高!所以,同学们放心大胆♀的在跑步期Ⅶ间去喝水、休息、解手吧,合适地停下来会让你越来越瘦。

9.【新陈代谢Ⅰ越快反而导致寿命越短】

其实′长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

10.【训练后肌肉酸痛才说明有效果】

导致肌肉酸痛的↓原因有很多,比如,有可能是训练过度,有┏可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导У致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

11.【跑步让腿变粗】

事实上这个谣言很容易攻破,观察一下马拉松运动员的腿,就会发现这个谣言简直too simple!跑步过程中,小腿肌肉充血,让人有小腿变粗的错觉,此时拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。